Tendangan Keledai dengan Kabel
Saran ahli
Fokuslah untuk mengencangkan otot pantat pada bagian puncak gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali pergelangan kaki ke katrol kabel rendah dan ikatkan di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Berdiri dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Dengan menjaga lutut ditekuk, tendang satu kaki ke belakang dan ke atas, mendorong tumit Anda ke arah langit-langit.
- Perlahan kembalikan lutut ke posisi awal tanpa meletakkannya di tanah.
- Ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
