Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel

Saran Ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda netral untuk meniru gerakan hammer curl dan menargetkan brachialis bersama dengan otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang tali ke mesin kabel pulley rendah dan posisikan diri Anda di bangku preacher.
Pegang tali dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap) dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda menempel pada bantalan.
Keritingkan tali ke arah bahu Anda sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Perlahan-lahan turunkan tali kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel?

Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?

Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.