Press Dekat Berdiri dengan Kabel
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat menekan untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di antara puli ganda mesin kabel, menghadap menjauh dari mesin dengan pegangan di setiap tangan.
- Letakkan pegangan pada tingkat dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan pegangan lurus ke depan Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada kabel.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Press Dekat Berdiri dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Press Dekat Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Press Dekat Berdiri dengan Kabel?
Press Dekat Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Press Dekat Berdiri dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Press Dekat Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?
Press Dekat Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
