Row Tegak dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan gerakan terkendali dan hindari mengangkat beban terlalu tinggi, yang dapat menimbulkan tekanan berlebih pada bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang batang lurus ke puli rendah mesin kabel.
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Pegang batang dengan pegangan atas, tangan sedikit lebih sempit dari selebar bahu.
- Angkat batang lurus ke dagu Anda, memimpin dengan siku Anda.
- Turunkan batang perlahan ke posisi awal.
Detail
Utama
Bahu40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan Bawah20%
Otot Perut10%
Trapesium10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
