Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)

Saran Ahli

Fokus untuk menjaga pergelangan tangan Anda lurus untuk menargetkan otot brachioradialis secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan bar SZ ke puli rendah dan pegang dengan cengkeraman atas.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan siku dekat dengan tubuh.
Keritingkan bar ke atas, menjaga pergelangan tangan lurus dan siku tetap di sisi Anda.
Squeeze biceps dan pergelangan tangan Anda di puncak gerakan.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)?

Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) cocok untuk pemula?

Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.