Tekukan Samping dengan Kabel
Saran Ahli
Pastikan pinggul dan kaki Anda tetap diam, dan fokuslah pada penggunaan otot oblik Anda untuk melakukan tekukan guna efektif menargetkan otot samping perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak di samping mesin kabel dengan pegangan pada pengaturan tertinggi.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, menjaga lengan lurus.
- Miringkan tubuh menjauhi mesin, hanya membungkuk di pinggang.
- Kembali ke posisi tegak dengan mengontraksikan otot oblik Anda.
- Selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.
Catat Tekukan Samping dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekukan Samping dengan Kabel terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Paha Depan50%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekukan Samping dengan Kabel?
Tekukan Samping dengan Kabel terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekukan Samping dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekukan Samping dengan Kabel cocok untuk pemula?
Ya, Tekukan Samping dengan Kabel dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
