Lateral Raise Kabel
Saran ahli
Pastikan Anda sedikit membengkokkan siku sepanjang latihan untuk mengurangi tekanan pada sendi siku dan mempertahankan ketegangan pada deltoid.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan ke puli rendah mesin kabel.
- Berdiri dengan mesin kabel di sisi Anda, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
- Dengan sedikit membengkokkan siku, angkat lengan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai.
- Turunkan pegangan dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bahu80%
Sekunder
Otot Perut20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
