Peregangan Katak Bergoyang

Saran Ahli

Fokuslah pada pergerakan pinggul daripada punggung bawah untuk memperdalam regangan pada otot pantat dan paha bagian dalam.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut Anda lebih lebar dari lebar pinggul.
Sejajarkan jari-jari kaki keluar dan duduklah kembali ke arah tumit Anda.
Ayunkan tubuh ke depan, pindahkan berat badan Anda ke tangan, lalu kembali ke arah tumit Anda.
Lanjutkan gerakan ayun ini selama durasi yang diinginkan.

Catat Peregangan Katak Bergoyang di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Katak Bergoyang terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Sekunder

Hamstring25%

Paha Depan25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Katak Bergoyang?

Peregangan Katak Bergoyang terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Katak Bergoyang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Katak Bergoyang cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Katak Bergoyang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.