Peregangan Rotasi Punggung Berlutut

Saran Ahli

Pastikan Anda berputar dari bagian tengah tubuh tanpa menggeser pinggul untuk mempertahankan bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di lantai dengan pantat Anda beristirahat di atas tumit.
Letakkan satu tangan di belakang kepala dan putar tubuh bagian atas Anda untuk menyentuh siku dengan lutut yang berlawanan.
Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.

Catat Peregangan Rotasi Punggung Berlutut di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Rotasi Punggung Berlutut terutama menargetkan Lats, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Perut30%

Sekunder

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotasi Punggung Berlutut?

Peregangan Rotasi Punggung Berlutut terutama menargetkan Lats, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotasi Punggung Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Rotasi Punggung Berlutut cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Rotasi Punggung Berlutut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.