Plank Gerakan Gergaji

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali, dan hindari mengendurkan pinggul Anda untuk mempertahankan ketegangan inti yang konstan.

Mulailah dalam posisi papan lengan bawah dengan siku Anda di bawah bahu Anda dan tubuh Anda dalam garis lurus.
Libatkan inti dan pantat Anda.
Geser tubuh Anda ke depan dan ke belakang dengan mendorong dan menarik melalui siku Anda.
Pertahankan punggung lurus dan pinggul sejajar sepanjang gerakan.
Ulangi gerakan gergaji untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.