Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut kaki yang bekerja untuk mencegah terkuncinya sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tangga dengan bola satu kaki di pinggir dan kaki lain menggantung.
- Peganglah sesuatu untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Turunkan tumit Anda di bawah tangga untuk meregangkan betis Anda.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
- Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
