Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut kaki yang bekerja untuk mencegah terkuncinya sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas tangga dengan bola satu kaki di pinggir dan kaki lain menggantung.
- Peganglah sesuatu untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Turunkan tumit Anda di bawah tangga untuk meregangkan betis Anda.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
- Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Catat Angkat Betis Satu Kaki dari Step di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Betis Satu Kaki dari Step terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Satu Kaki dari Step?
Angkat Betis Satu Kaki dari Step terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Satu Kaki dari Step?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Betis Satu Kaki dari Step cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Satu Kaki dari Step dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
