Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Saran ahli
Kendalikan gerakan dan fokuslah untuk melibatkan otot bahu Anda sepanjang latihan untuk meningkatkan aktivasi otot dan mencegah momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping.
- Melompat sedikit dan secara bersamaan angkat tangan Anda ke samping hingga sejajar dengan bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Sambil di udara, cepat beralih telapak tangan Anda menghadap ke atas sebelum mendarat.
- Mendarat dengan lembut dan segera lompat lagi, beralih telapak tangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Otot Perut30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
