Posisi Prone W Terlentang
Saran Ahli
Pastikan siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan fokus pada kontraksi di bagian atas punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah dengan lengan Anda ditekuk pada siku, membentuk huruf 'W'.
- Angkat tangan Anda dari tanah, menekan tulang bahu Anda bersama-sama.
- Tahan kontraksi sebentar, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Posisi Prone W Terlentang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Posisi Prone W Terlentang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu65%
Sekunder
Traps35%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Posisi Prone W Terlentang?
Posisi Prone W Terlentang terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Posisi Prone W Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Posisi Prone W Terlentang cocok untuk pemula?
Posisi Prone W Terlentang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
