Posisi Prone W Terlentang
Saran ahli
Pastikan siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan fokus pada kontraksi di bagian atas punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah dengan lengan Anda ditekuk pada siku, membentuk huruf 'W'.
- Angkat tangan Anda dari tanah, menekan tulang bahu Anda bersama-sama.
- Tahan kontraksi sebentar, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu65%
Sekunder
Trapesium35%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
