Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Saran ahli
Pastikan Anda melibatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan tidak bergantung pada momentum untuk berputar. Pertahankan gerakan yang terkendali dan disengaja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggiran bangku berlapis dengan kaki datar di lantai.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Sedikit bersandar ke belakang untuk melibatkan otot perut.
- Putar tubuh Anda ke kanan, membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
- Kembali ke tengah lalu putar ke kiri, membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
