Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Saran Ahli
Pastikan gerakanmu lembut dan terkendali, dan jangan memaksakan leher saat melihat ke atas menuju langit-langit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Angkat kepala dan bahu perlahan dari tanah, melihat ke atas menuju langit-langit.
- Tahan regangan tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan kepala dan bahu perlahan kembali ke posisi awal.
Catat Peregangan Pandangan ke Langit-langit di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Pandangan ke Langit-langit terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pandangan ke Langit-langit?
Peregangan Pandangan ke Langit-langit terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pandangan ke Langit-langit?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Pandangan ke Langit-langit cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Pandangan ke Langit-langit dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
