Tendangan Kaki Lurus (berlutut)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulailah dengan keempat kaki dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Luruskan satu kaki ke belakang, menjaga pinggul tetap sejajar dengan tanah.
3. Angkat kaki yang lurus ke atas menuju langit, mengepalkan otot pantat Anda di puncaknya.
4. Turunkan kaki kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
5. Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Detail

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan