Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Saran ahli
Pastikan panggul Anda tetap sejajar sepanjang gerakan untuk memastikan aktivasi glute yang merata dan melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan bagian atas punggung Anda menempel pada bangku dan satu kaki rata di atas bangku, kaki lainnya lurus.
- Dorong melalui tumit di atas bangku untuk mengangkat pinggul Anda, menjaga kaki yang lurus sejajar dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi di atas sebentar, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong80%
Hamstring10%
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
