Tepuk Overhead
Saran Ahli
Lakukan tepuk tangan dengan kecepatan yang stabil dan pertahankan lengan Anda sejajar mungkin untuk memaksimalkan keterlibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan lurus terentang di atas kepala.
- Tanpa membengkokkan siku, satukan tangan Anda dalam gerakan tepuk tangan.
- Buka lengan Anda kembali ke posisi awal, menjaga lurus sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tepuk Overhead di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tepuk Overhead terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Perut25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tepuk Overhead?
Tepuk Overhead terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepuk Overhead?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tepuk Overhead cocok untuk pemula?
Ya, Tepuk Overhead dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
