Ayunan Kaki Dinamis

Saran Ahli

Pastikan kaki penyangga Anda sedikit ditekuk dan aktifkan inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan selama ayunan kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di samping dinding atau benda yang kokoh untuk keseimbangan, menghadap ke samping.
Letakkan satu tangan pada benda tersebut untuk penyangga dan berdiri di kaki yang paling dekat dengannya.
Mulailah mengayunkan kaki yang berlawanan ke depan dan ke belakang dengan cara yang terkendali.
Tingkatkan jangkauan gerakan secara bertahap saat Anda menjadi lebih nyaman.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Ayunan Kaki Dinamis di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ayunan Kaki Dinamis terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Kaki Dinamis?

Ayunan Kaki Dinamis terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ayunan Kaki Dinamis?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ayunan Kaki Dinamis cocok untuk pemula?

Ya, Ayunan Kaki Dinamis dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.