Pukulan Russian Twist

Saran Ahli

Pastikan otot perut Anda terlibat dan berputar dari tubuh bagian tengah, bukan hanya lengan. Ini akan membantu menargetkan otot-otot oblik secara lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan inti Anda.
Angkat kaki Anda dari lantai untuk tantangan tambahan.
Rapatkan tangan Anda dan putar tubuh Anda ke satu sisi.
'Pukul' tangan Anda ke arah sisi yang Anda putar.
Putar ke sisi lain dan ulangi 'pukulan'.
Teruskan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pukulan Russian Twist di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pukulan Russian Twist terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Russian Twist?

Pukulan Russian Twist terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Russian Twist?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pukulan Russian Twist cocok untuk pemula?

Ya, Pukulan Russian Twist dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.