Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh yang kencang dan dorong melalui tumit Anda untuk berdiri, yang akan membantu melibatkan otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut dengan paha dan tubuh bagian atas tegak.
- Langkahkan satu kaki ke depan dan tanamkan kaki itu rata di tanah.
- Dorong melalui tumit depan Anda untuk membawa kaki lain ke depan ke posisi berdiri.
- Turunkan kembali ke posisi berlutut dengan cara yang terkendali.
- Ganti kaki yang memimpin dengan setiap repetisi.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
