Sentuhan Tumit 90 Derajat
Saran Ahli
Lakukan gerakan dengan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot-otot oblik Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki diangkat, sehingga kaki depan paralel dengan lantai.
- Regangkan tangan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Sedikit angkat tubuh dan jangkau tangan kanan Anda ke arah tumit kanan Anda, lalu kembali ke posisi tengah.
- Jangkau tangan kiri Anda ke arah tumit kiri Anda dan kembali ke posisi tengah.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Sentuhan Tumit 90 Derajat di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuhan Tumit 90 Derajat terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Tumit 90 Derajat?
Sentuhan Tumit 90 Derajat terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Tumit 90 Derajat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuhan Tumit 90 Derajat cocok untuk pemula?
Ya, Sentuhan Tumit 90 Derajat dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
