Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Saran Ahli
Lakukan angkat kaki secara perlahan dan dengan kontrol untuk mempertahankan ketegangan pada otot-otot yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kedua kaki lurus.
- Dukung kepala Anda dengan lengan bawah Anda dan letakkan tangan atas Anda di lantai untuk keseimbangan.
- Angkat kedua kaki bersama-sama, menjaga lurus dan mempertahankan inti yang kencang.
- Turunkan kaki perlahan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Catat Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes40%
Sekunder
Perut30%
Paha Depan30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring?
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
