Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Saran ahli
Lakukan angkat kaki secara perlahan dan dengan kontrol untuk mempertahankan ketegangan pada otot-otot yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kedua kaki lurus.
- Dukung kepala Anda dengan lengan bawah Anda dan letakkan tangan atas Anda di lantai untuk keseimbangan.
- Angkat kedua kaki bersama-sama, menjaga lurus dan mempertahankan inti yang kencang.
- Turunkan kaki perlahan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong40%
Sekunder
Otot Perut30%
Paha Depan30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
