Crunch Selangkangan

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, fokus pada kontraksi otot perut Anda sepenuhnya dengan setiap pengulangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk dukungan, tanpa menarik leher Anda.
Angkat bahu Anda dari tanah, melakukan crunch ke arah panggul Anda sambil secara bersamaan membawa lutut Anda bersama-sama.
Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Crunch Selangkangan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Selangkangan terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Selangkangan?

Crunch Selangkangan terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Selangkangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Selangkangan cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Selangkangan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.