Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Saran ahli
Fokuslah pada mendorong melalui tumit Anda untuk memaksimalkan aktivasi glute dan menjaga panggul Anda tetap stabil sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut kanan ditekuk dan kaki kanan rata di lantai.
- Regangkan kaki kiri lurus ke atas menuju langit-langit.
- Aktifkan glute Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari lutut kanan ke bahu Anda.
- Tahan posisi ini, menjaga pinggul Anda terangkat dan stabil.
- Pertahankan posisi ini selama durasi yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
