Tarikan Plank Samping
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk menjaga bentuk yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi planking samping, bersandar pada satu lengan dengan tubuh Anda dalam posisi lurus.
- Dengan tangan bebas Anda, lakukan gerakan baris, menarik siku Anda ke belakang tanpa memutar tubuh Anda.
- Luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Tarikan Plank Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Plank Samping terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Plank Samping?
Tarikan Plank Samping terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Plank Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Plank Samping cocok untuk pemula?
Tarikan Plank Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
