Hyperextension Lantai Terlentang
Saran Ahli
Fokus pada angkatan yang lambat dan terkendali, menggunakan otot punggung bawah dan otot gluteus untuk melakukan gerakan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telungkup di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan lengan, dada, dan kaki dari lantai sejauh yang nyaman mungkin.
- Tahan posisi angkat untuk sebentar, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Hyperextension Lantai Terlentang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hyperextension Lantai Terlentang terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats60%
Sekunder
Glutes20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Lantai Terlentang?
Hyperextension Lantai Terlentang terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Lantai Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hyperextension Lantai Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Hyperextension Lantai Terlentang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
