Hyperextension Lantai Terlentang
Saran ahli
Fokus pada angkatan yang lambat dan terkendali, menggunakan otot punggung bawah dan otot gluteus untuk melakukan gerakan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan lengan, dada, dan kaki dari lantai sejauh yang nyaman mungkin.
- Tahan posisi angkat untuk sebentar, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat60%
Sekunder
Bokong20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
