Bench Dip (lutut ditekuk)
Saran ahli
Pastikan siku Anda mengarah ke belakang dan hindari mengangkat bahu untuk menjaga posisi yang tepat dan mengincar trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggir bangku atau kursi dengan tangan Anda di samping paha Anda.
- Geser kaki Anda ke depan dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.
- Dorong pantat Anda dari bangku, mendukung berat badan Anda dengan tangan Anda.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku sampai mencapai sudut 90 derajat.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan tangan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapesium10%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
