Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap menekan ke lantai untuk mengisolasi putaran pada tubuh bagian atas Anda dan melibatkan inti tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan terentang ke sisi.
- Tekuk lutut Anda dan angkat ke arah dada Anda.
- Putar pinggul Anda ke satu sisi, membawa lutut Anda ke arah lantai.
- Pertahankan bagian atas punggung dan bahu Anda rata di atas tanah.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Bokong30%
Sekunder
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
