Bayi Senang Bergoyang
Saran ahli
Pastikan tulang belakang tetap datar mungkin di lantai untuk memastikan regangan yang dalam dan mencegah terjadinya tekanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dan bawa lutut Anda ke arah dada.
- Pegang bagian luar kaki Anda dengan tangan Anda, buka lutut lebih lebar dari tubuh Anda.
- Tarik perlahan kaki Anda ke arah lantai untuk memperdalam regangan di pinggul dan paha bagian dalam Anda.
- Bergoyang perlahan dari sisi ke sisi, memijat tulang belakang Anda dan mempertahankan regangan.
- Lanjutkan bergoyang selama durasi yang diinginkan, tetap bernapas dengan stabil dan dalam.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Otot Perut25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
