Kompresi dan Lentik Kaki Y
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan rekatkan otot pantat Anda di puncak gerakan untuk meningkatkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah tengkurap dengan kaki membentuk posisi 'Y'.
- Rekatkan otot pantat dan paha Anda untuk mengangkat kaki dari tanah.
- Tekuk lutut Anda, membawa tumit Anda ke arah pantat Anda.
- Luruskan kaki Anda kembali ke posisi 'Y' dan ulangi.
Detail
Utama
Bokong90%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
