Peregangan Salib Besi
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap rata di tanah untuk memastikan peregangan yang tepat dan menghindari tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan Anda terentang ke samping, membentuk bentuk 'T'.
- Angkat satu kaki lurus ke arah langit-langit.
- Perlahan turunkan kaki melintasi tubuh Anda, mencoba menyentuh lantai di sisi yang berlawanan sambil tetap menjaga bahu Anda tetap rata.
- Tahan peregangan selama beberapa detik, lalu kembalilah ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Otot Perut25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
