Dip Dada di Bangku
Saran ahli
Condongkan sedikit tubuh ke depan saat melakukan dip untuk lebih menargetkan otot dada, dan jaga gerakan Anda terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggiran bangku dengan tangan Anda di samping pinggul.
- Angkat pinggul dari bangku dan turunkan tubuh dengan menekuk siku Anda.
- Lakukan dip hingga bahu Anda sedikit di bawah siku Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan tangan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dip Dada di Bangku di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip Dada di Bangku terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu10%
Lat10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang bekerja dari Dip Dada di Bangku?
Dip Dada di Bangku melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, terutama otot dada dan trisep. Ini adalah gerakan yang efisien untuk membangun kekuatan fungsional dan otot. Ini adalah salah satu latihan yang paling populer untuk pelatihan dada.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Dip Dada di Bangku?
Kesalahan terbesar adalah mengangkat siku terlalu lebar, yang memindahkan beban dari dada ke bahu. Perlambat gerakan, fokuslah pada merasakan kerja otot dada melalui rentang gerak penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Dada di Bangku?
Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda mengalami kemajuan seiring waktu.
Bagaimana cara menghindari cedera saat melakukan Dip Dada di Bangku?
Lakukan pemanasan pada dada Anda dengan gerakan ringan sebelum memulai. Jangan pernah mengorbankan bentuk demi kecepatan atau repetisi tambahan. Jika Anda merasakan nyeri tajam daripada sensasi terbakar pada otot, berhenti segera. Mulailah dengan repetisi yang lebih sedikit dan rentang gerak yang lebih kecil hingga Anda mengunci pola gerakan.
