Knee Push-up Chest Pullback
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari lutut hingga kepala dan fokus pada menekan otot dada saat menarik kembali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi push-up lutut dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Turunkan tubuh ke arah lantai dengan menekuk siku.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Setelah berada di posisi atas, tarik tangan Anda ke belakang seolah-olah Anda mencoba menyentuh tulang belikat Anda.
- Kembalikan tangan ke posisi awal dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Knee Push-up Chest Pullback di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Knee Push-up Chest Pullback terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Knee Push-up Chest Pullback?
Knee Push-up Chest Pullback terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Knee Push-up Chest Pullback?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Knee Push-up Chest Pullback cocok untuk pemula?
Ya, Knee Push-up Chest Pullback dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
