Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan fokus pada penggunaan gluteus untuk mengangkat kaki Anda, hindari menggunakan bagian bawah punggung untuk melakukan pekerjaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan satu kaki ditekuk dan yang lain lurus.
- Tekan melalui tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah.
- Tekankan gluteus Anda di bagian atas gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
