Tendangan Kaki Samping Berlutut
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan gerakan Anda terkontrol untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan Anda di atas tanah untuk dukungan.
- Angkat satu kaki ke samping, menjaganya lurus.
- Ayunkan kaki ke depan menjadi tendangan depan tanpa membengkokkan lutut.
- Kembali ke posisi angkat samping dan kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Catat Tendangan Kaki Samping Berlutut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Kaki Samping Berlutut terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes50%
Paha Depan50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Samping Berlutut?
Tendangan Kaki Samping Berlutut terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Kaki Samping Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Kaki Samping Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Kaki Samping Berlutut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
