Peregangan Punggung dan Bahu
Saran Ahli
Jaga gerakan Anda lembut dan jangan memaksakan peregangan melebihi batas kenyamanan Anda untuk mencegah otot Anda terkilir.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan Anda ke belakang dan simpul jari-jari Anda.
- Luruskan tangan Anda dan angkat sedikit untuk merasakan peregangan di bahu dan dada Anda.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Catat Peregangan Punggung dan Bahu di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Punggung dan Bahu terutama menargetkan Lats, Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats34%
Bahu33%
Trisep33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Punggung dan Bahu?
Peregangan Punggung dan Bahu terutama menargetkan Lats, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Punggung dan Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Punggung dan Bahu cocok untuk pemula?
Peregangan Punggung dan Bahu dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
