Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping

Saran Ahli

Pertahankan posisi kaki yang lebar untuk menargetkan paha bagian dalam dan pastikan lutut Anda mengikuti arah jari kaki Anda selama melakukan squat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
Lakukan deep sumo squat dengan membungkuk lutut dan menurunkan pinggul Anda.
Saat Anda bangkit, angkat lutut kanan Anda ke samping.
Turunkan kaki kanan Anda kembali ke posisi sumo squat.
Ulangi di sisi kiri dan teruskan secara bergantian.

Catat Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Glutes20%

Perut20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping?

Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping cocok untuk pemula?

Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.