Sit-up 3/4
Saran ahli
Pastikan untuk menjaga gerakan terkendali sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan pada otot perut. Hindari menggunakan momentum atau mengayunkan tangan Anda untuk menyelesaikan gerakan, karena hal ini dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, lebar pinggul.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala, sedikit mendukungnya dengan jari-jari Anda.
- Aktifkan inti tubuh Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
- Angkat perlahan bagian atas tubuh Anda dari tanah, bertujuan untuk naik sampai tubuh Anda sekitar sudut 45 derajat dengan lantai, atau sampai otot perut Anda sepenuhnya berkontraksi.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, kemudian perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan Anda menjaga posisi yang benar sepanjang latihan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
