Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Saran Ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot perut bagian bawah untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai daripada mengayunkan kaki Anda untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan diletakkan di bawah pantat Anda untuk dukungan.
- Pertahankan kaki lurus dan angkat mereka ke arah langit-langit sampai pinggul Anda sedikit terangkat dari lantai.
- Turunkan kaki Anda kembali tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkat Pinggul Kaki Terbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Pinggul Kaki Terbaring terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Pinggul Kaki Terbaring?
Angkat Pinggul Kaki Terbaring terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Pinggul Kaki Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Pinggul Kaki Terbaring cocok untuk pemula?
Angkat Pinggul Kaki Terbaring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
