Crunch Puntir

Saran Ahli

Pastikan bahwa perputaran berasal dari torso dan bukan leher untuk melibatkan otot oblique dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan di belakang kepala tanpa menguncinya.
Angkat bahu Anda dari lantai dan putar tubuh Anda untuk membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Teruskan dengan sisi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Crunch Puntir di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Puntir terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Puntir?

Crunch Puntir terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Puntir?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Puntir cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Puntir dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.