Hollow Hold
Saran ahli
Untuk menjaga postur tubuh yang benar, pastikan bagian bawah punggung Anda tetap bersentuhan dengan lantai dan inti tubuh Anda aktif sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dan kontraksikan otot perut Anda, tarik pusar Anda ke arah lantai.
- Angkat lengan dan kaki dari lantai, menjaga kaki tetap lurus.
- Angkat kepala dan bahu Anda, dengan bagian bawah punggung tetap menekan lantai.
- Tahan posisi ini, membentuk bentuk 'cembung' dengan tubuh Anda, selama durasi yang diinginkan.
- Santai dan ulangi jika perlu.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
