Jab Tinju
Saran Ahli
Lakukan jab Anda dengan cepat dan tarik segera untuk melindungi wajah Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dalam posisi tinju dengan kaki kiri di depan.
- Regangkan lengan kiri Anda dengan cepat ke arah target, memutar kepalan tangan Anda di akhir.
- Angkat tangan kanan Anda untuk menjaga wajah Anda.
- Tarik cepat tangan kiri Anda kembali ke posisi awal.
- Reset dan ulangi jab.
Catat Jab Tinju di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jab Tinju terutama menargetkan Trisep, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep50%
Bahu50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jab Tinju?
Jab Tinju terutama menargetkan Trisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jab Tinju?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jab Tinju cocok untuk pemula?
Ya, Jab Tinju dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
