Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Saran ahli
Pastikan Anda memutar dari pinggang dan bukan hanya bahu untuk melibatkan otot di sekitar pinggul dengan benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk salah satu lutut dan letakkan kaki datar di lantai di luar lutut yang berlawanan.
- Putar tubuh Anda ke arah lutut yang ditekuk, gunakan siku Anda melawan bagian luar lutut untuk daya ungkit.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
