Side Bridge
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan raih pantat Anda sepanjang latihan untuk menjaga garis tubuh tetap stabil dan lurus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus dan siku di bawah bahu Anda.
- Susun kaki Anda atau letakkan salah satu di depan yang lain untuk stabilitas lebih.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
- Tahan posisi ini selama waktu yang diinginkan.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke tanah dan ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Sekunder
Paha Depan20%
Bokong20%
Trapesium20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
