Squat Twist
Saran ahli
Pastikan dada tetap terangkat dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan posisi jongkok, dengan menahan berat badan pada tumit dan punggung lurus.
- Saat Anda bangkit dari jongkok, putar tubuh ke satu sisi, angkat lutut Anda untuk bertemu dengan siku yang berlawanan.
- Kembali ke posisi jongkok dan ulangi di sisi lain.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong35%
Otot Perut35%
Paha Depan20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
