Marching Sapu

Saran Ahli

Pertahankan postur tubuh tegak dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Angkat lutut kanan Anda ke arah dada sambil mengayunkan tangan ke bawah dan ke kanan.
Turunkan kaki kanan Anda dan ulangi di sisi kiri, mengayunkan tangan ke bawah dan ke kiri.
Terus bergantian sisi dalam gerakan menapaki dengan lancar.
Ulangi selama durasi yang diinginkan atau jumlah langkah.

Catat Marching Sapu di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Marching Sapu terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Glutes20%

Perut20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Marching Sapu?

Marching Sapu terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Marching Sapu?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Marching Sapu cocok untuk pemula?

Ya, Marching Sapu dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.