Membungkuk Samping Berdiri
Saran Ahli
Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan menghadap ke depan untuk mengisolasi peregangan di sepanjang sisi tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu lengan di atas kepala dan condong ke sisi yang berlawanan.
- Tahan peregangan samping selama 15-30 detik, rasakan peregangan di sepanjang sisi tubuh Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Catat Membungkuk Samping Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Membungkuk Samping Berdiri terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Membungkuk Samping Berdiri?
Membungkuk Samping Berdiri terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Membungkuk Samping Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Membungkuk Samping Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Membungkuk Samping Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
