Gerakan Inchworm

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus selama latihan untuk mencegah adanya kelengkungan pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Engsel di pinggang dan letakkan tangan Anda di tanah di depan kaki Anda.
Jalan-jalan tangan Anda ke depan sampai Anda berada dalam posisi plank.
Lakukan push-up (opsional).
Jalan-jalan kaki Anda ke arah tangan Anda, menjaga kaki Anda sejajar mungkin.
Berdiri dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Gerakan Inchworm di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gerakan Inchworm terutama menargetkan Bahu, Perut, Trisep, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu15%

Perut15%

Trisep10%

Paha Depan10%

Sekunder

Glutes10%

Hamstring10%

Dada10%

Traps5%

Lengan Bawah5%

Biceps5%

Lats5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Inchworm?

Gerakan Inchworm terutama menargetkan Bahu, Perut, Trisep, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Hamstring, Dada, Traps, Lengan Bawah, Biceps, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gerakan Inchworm?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gerakan Inchworm cocok untuk pemula?

Ya, Gerakan Inchworm dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.