Gerakan Inchworm
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus selama latihan untuk mencegah adanya kelengkungan pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Engsel di pinggang dan letakkan tangan Anda di tanah di depan kaki Anda.
- Jalan-jalan tangan Anda ke depan sampai Anda berada dalam posisi plank.
- Lakukan push-up (opsional).
- Jalan-jalan kaki Anda ke arah tangan Anda, menjaga kaki Anda sejajar mungkin.
- Berdiri dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu15%
Otot Perut15%
Trisep10%
Paha Depan10%
Sekunder
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Trapesium5%
Lengan Bawah5%
Bisep5%
Lat5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
