Kaki Renang Terbaring
Saran Ahli
Kendalikan gerakan Anda dengan sengaja untuk memaksimalkan keterlibatan gluteus. Hindari melengkungkan bagian bawah punggung dengan menjaga inti tubuh Anda terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai atau matras.
- Luruskan kaki Anda di belakang Anda.
- Angkat kedua kaki sedikit dari tanah.
- Bergantian tendang kaki Anda naik dan turun dalam gerakan bergetar, seolah-olah sedang berenang.
- Lanjutkan gerakan selama durasi atau jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Kaki Renang Terbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kaki Renang Terbaring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kaki Renang Terbaring?
Kaki Renang Terbaring terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kaki Renang Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kaki Renang Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Kaki Renang Terbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
